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驼背纠正带配合运动调理

时间:2017-08-08

驼背纠正带配合运动调理

5个日常注意事项

儿童时期是预防驼背、近视的最佳时期,日常生活中家长要关注到以下几点:

1.学习的灯光照明以8-15瓦日光灯,或25-40瓦的白炽灯泡为宜。

2.平时走路、跑步挺胸抬头。读写姿势正确,离书本30厘米,阅读时间不要过长,不坐车阅读、不躺在床上阅读或伏案歪头阅读等不良的用眼习惯。

3.长时间看电视,使用电脑,“目不转睛”最伤眼,多做眨眼动作,预防干眼症。

4.最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直,枕头要低。

5.双肩包减重,过重的书包孩子不得不弯起腰背,时间久了形成习惯性驼背。

预防和矫正儿童驼背及近视的简单运动

1.各种球类活动是孩子最喜欢的运动项目,趣味性强,当眼球追随目标时,睫状肌不断地放松与收缩,以及眼外肌的协同作用,可以提高眼的血液循环,促进眼部新陈代谢,从而减轻眼疲劳。如乒乓球、羽毛球等,一次活动30-40分钟。

2.增强背肌肉的力量,挺伸躯干的长度,拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态,保证书写姿势正确,对颈椎病和驼背的效果显著,明显优化颈肩部线条,拉长颈部。趴在床上,手放头后,压住脚,上体和头用力做反弓动作。20个一组做3-5组。

3.爬行运动,两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10-15分钟。

4.打滚运动,将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟。为避免头晕,速度不可太快。

5.仰卧拱桥。仰卧在床上,以头和脚为支撑点,把身体像桥一样拱起来,停5-10秒钟落下,如此反复做10-20下。

骨骼和眼睛必需的食物

1.维生素A:有协调和平衡造骨细胞和破骨细胞的作用,富含维生素A的食物有:各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等;胡萝卜、菠菜、苋菜、红心甜薯、南瓜、青辣椒等。

自制营养、好喝的胡萝卜汁:胡萝卜一根削去薄皮,切成小丁,放入豆浆机,加水到显示位置,放入一小勺食物油,用打豆浆的程序完成后,放凉,根据个人口味加入蜂蜜,如果孩子不喜欢胡萝卜的味道,可加入半个橙汁。健康的饮品有利于孩子营养的吸收

2.维生素C:对骨胶原纤维及骨基质的生长具有重要意义,缺乏时骨的生长停滞,骨折不易愈合,维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害,从而延缓白内障的发生。食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

3.维生素D:能促使肠道对钙和磷的吸收,缺乏时体内缺磷少钙导致骨骼组织不能钙化,儿童造成佝偻病。含钙多的食物,主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄、海带和深绿色蔬菜等。多吃糙米、坚果等,甜食适量。

温馨提示

不管是否有驼背和近视的孩子,家人们都是不能疏忽的,趁着孩子骨骼和器官正处于生长、发育阶段,一定要多培养些好的习惯,养成良好的运动习惯,这样才能保持身体的健康和生活的激情与活力,驼背纠正带配合运动调理。


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